En el artículo de hoy veremos 6 normas que debemos seguir para beber de forma moderada y no abusar
del alcohol. También hablaré de las repercusiones negativas que conlleva el
abuso de esta sustancia.
Pero antes veamos algunos datos:
-En España, un 65% de la población adulta bebe alcohol
regularmente. La mayoría de estos bebedores son hombres de 18 a 35 años, aunque el
porcentaje de mujeres va en ascenso en los últimos años, sobre todo las de
edades comprendidas entre 16 a
24 años.
- Más del 50% de los jóvenes menores de 20 años consumen
bebidas alcohólicas
-Cerca del 20% de la población adulta consume alcohol de
forma arriesgada o perjudicial;
Como podemos ver estos datos son alarmantes ¿Por qué los
jóvenes se reúnen los fines de semana para darse atracones de alcohol? Las
gratificaciones que se obtienen al beber son casi inmediatas:
risa fácil, desinhibición social, disminución de la timidez… Esto facilita la integración en el grupo de iguales, las relaciones sexuales, las relaciones sociales…
risa fácil, desinhibición social, disminución de la timidez… Esto facilita la integración en el grupo de iguales, las relaciones sexuales, las relaciones sociales…
El abuso de alcohol en los jóvenes es especialmente
preocupante ya que puede interferir en su desarrollo físico y neuropsicológico en
una etapa clave del desarrollo como es la adolescencia. Además de que el inicio
en el consumo de alcohol a edades tempranas aumenta considerablemente la
probabilidad de ser alcohólico en la edad adulta, y facilita la iniciación en
otras drogas como cannabis, cocaína…
Hay algunos jóvenes
que se embriagan más y con más frecuencia que sus amigos. No todos abusan en la
misma medida en los botellones; y es que, entre otras razones, hay ciertas
personalidades que están más predispuestas al consumo abusivo de alcohol. Según
el psicólogo Enrique Echeburúa “los niños prealcohólicos tienden a ser
inestables emocionalmente, con baja autoestima, extrovertidos, impulsivos,
agresivos, poco tolerantes a la frustración y con una integración familiar
defectuosa. Se trata de adolescentes buscadores de sensaciones fuertes, con
intolerancia hacia el aburrimiento y un afán de riesgo”
Pero como hemos visto antes 2 de cada 10 personas adultas
abusan del alcohol. Luego no sólo es un
problema de jóvenes que se dan el atracón en un botellón los fines de semana.
Se trata de un gran problema que afecta también a la población adulta.
PRINCIPALES REPERCUSIONES NEGATIVAS DEL ABUSO DE ALCOHOL
Estas son las
principales repercusiones negativas del
abuso de alcohol:
Físicas: afectación del hígado, del tracto
gastrointestinal, sistema nervioso, déficits de memoria, disfunciones sexuales,
reducción de la esperanza de vida…
Psicológicas: Hay una clara relación entra la ingesta
excesiva de alcohol y la depresión. A veces la existencia de una depresión
previa, con una incapacidad para hacer frente a las tensiones cotidianas y con
el cortejo de síntomas acompañantes (tristeza, aburrimiento, pérdida de interés
por las cosas, sensación de inutilidad, auto-acusaciones, …) puede predisponer
al consumo abusivo de alcohol a modo de alivio o auto-terapia de los síntomas
depresivos. Otras veces, quizás más frecuentes, las consecuencias producidas
por la ingesta excesiva de alcohol (deterioro físico, pérdida de la familia,
problemas laborales, aislamiento social, sentimientos de culpa…) pueden generar
en la persona afectada un estado de ánimo deprimido. (puedes ver las repercusiones y características de la dependencia del alcohol en este artículo)
Sociales: Son habituales los problemas familiares, el aislamiento
social y la pérdida de amistades…
Una de las cosas que diferencia a los bebedores normales
de los problemáticos es que en los primeros la bebida está controlada por
reforzadores positivos: sabor de la bebida, asociación a una buena comida,
disfrute de una relación interpersonal, autoafirmación social, euforia… y en
los segundos lo que controla la conducta son reforzadores negativos: reducción
del malestar, superación del aburrimiento, afrontamiento del enfado, olvido de
las preocupaciones…
NORMAS DE CONSUMO MODERADO DE ALCOHOL
Si quieres poder disfrutar del alcohol toda tu vida sin
que se convierta en un problema, sigue estas normas de consumo moderado que
propone Echeburúa (2001):
- Beber como máximo 40 gramos en hombres y 20 gramos en mujeres de alcohol por día ( una copa de vino o una cerveza son 10 gramos, otras bebidas alcohólicas como whisky, gin-tonic, etc… 20 gramos)
- Beber como máximo 40 gramos en hombres y 20 gramos en mujeres de alcohol por día ( una copa de vino o una cerveza son 10 gramos, otras bebidas alcohólicas como whisky, gin-tonic, etc… 20 gramos)
- El efecto nocivo de las bebidas alcohólicas se potencia
cuando las mezclamos con bebidas carbónica, con gas, como tónica, coca-cola, refrescos de naranja o limón… siempre que mezclemos
debemos ser más prudentes.
- Beber como máximo 4 días por semana (al menos 3 días a la
semana no beber nada de alcohol)
- No beber nunca a solas ni en compañía de personas que
abusan del alcohol. Si bebes lleva a cabo a la vez otras actividades como
charlar, comer, estar con amigos.
- No beber nunca en ayunas o con el estómago vacío
- Beber solamente cuando te encuentres de buen humor y nunca
cuando estés enfadado, preocupado o triste.
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